我有產後肥胖嗎？
生完小孩後最讓媽咪擔心的就是身材能否恢復，建議媽咪不要用目測、感覺或懷孕前的衣服尺寸來計較自己的肥胖程度，讓我們客觀一點透過身體質量指數（BMI）和體脂肪率來瞭解自己有無「產後肥胖」的問題吧！
1. 身體質量指數（BMI）
「身體質量指數」是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，其數值介於18到23是正常體重，低於18則是過輕，超過23則是過胖但是產後婦女不建議如此嚴格界定，除非在產後六個月如果BMI仍大於24至25，或體重仍比孕前重超過至少五公斤，才需定義為「產後肥胖」，可至減肥門診尋求專業協助。
BMI值＝體重(kg)/ 身高(m2)
2.體脂肪率
「體脂肪率」為體內脂肪佔體重的比例，並與年齡和性別相關。女性在三十歲以前理想的體脂肪率是24％，三十歲以上的女性則為20％至27％。一般定義體脂肪率若超過30％者為肥胖。然而這些指標僅供參考，切勿拘泥數值而讓身心出現壓力，畢竟產後減重並非一蹴可及，多給自己一些時間，只要產後適度運動，再加上飲食調理得當，半年內恢復身材是絕對可能的。
產後安全減重6秘訣
國外一項針對五百多位婦女長期追蹤產後體重變化的研究發現，懷孕時體重增加正常的情況下，產後八到十年的體重平均增加6.5公斤，但是懷孕時體重增加超過標準的女性，平均體重增加8.4公斤，相差近2公斤，尤其產後六個月內即減去孕期增加體重的女性，體重增加比例更低（2.4與. 8.3公斤），因此國內外普偏將產後六個月訂為減重黃金期，若懷孕增加的體重無法在這段時間內減輕，將造成長期肥胖，要瘦下來就更難了，尤其產後第一週更是關鍵。爲了掌握產後黃金減重期，媽咪們在做完月子後即刻開始減重計畫，只要嚴格執行以下幾個要點、便可看到顯著的成效：
秘訣1. 控制飲食
整個懷孕過程中媽咪一般會增加十二至十五公斤，生產後剩下的重量約五到十公斤，其中大部分為水分和脂肪，所以謹慎的攝取水分是減重的第一步。此外，坐月子期間的進補與飲食務求營養均衡、適量及清淡，並且要抗拒零食的誘惑才行。堧醫生與營養師大多肯定坐月子時食補的好處，但「飲食有節制、脂肪不囤積」絕對是原則。
三餐均衡飲食，補充鐵質、鈣質與蛋白質，以瘦肉和魚肉來替換內臟和雞肉，然而不一定要餐餐進補，有些藥膳也不一定每次都要吃得精光，可以食用部分或只喝湯汁即可，免得將生產減輕的重量又再吃回來。
TIPS：根據研究報告指出熱食比冷食更能迅速引起飽足感，所以多食用熱食多於產後減重也有幫助喔！
NOTE：台灣孕婦平均增加十五至二十公斤，比標準多了五至八公斤，多出來的重量又大多胖在母體，以產後六週體重超過懷孕前10%為產後肥胖標準，台灣產後肥胖問題盛行率高達93%，其中五成以上更超重20%。
秘訣2. 哺餵母乳
國內外許多研究報告一再指出，產後哺乳有助於恢復身材、增強子宮收縮及復原，甚至證實可以降低婦女癌症的發生率。在懷孕時期及產後，身體能有效率地以脂肪形式儲存熱能，將多餘的脂肪儲存在乳房、腰部、臀部及大腿，所以透過運動或哺餵母乳，脂肪便會轉換成熱能，甚至分泌乳汁也會消耗熱量。根據統計，哺乳每天會消耗四百至一千卡的熱量，所以哺餵母乳對產後減重的確是有幫助的。
不過，這不表示每個餵母乳的媽咪都一定會瘦下來，因為餵母乳消耗熱量容易肚子餓，如果肆無忌憚的大吃大喝又沒有適當的運動，有些媽咪甚至反而胖了不少。
NOTE：不管有無哺餵母乳，都須坐完月子才可開始減重；一般也不建議哺乳期服用藥物減重，先利用運動和飲食來控制，如果有需求再尋求專業醫療採用者針灸或埋線減重等方式。
秘訣3. 用塑身衣調體型
利用生產後的時機調整體型或改善身體上的一些症狀，是很有效，在這段期間用紗布條綁腹或穿著瘦身衣，可以達到調整體型的目的。
秘訣4. 運動甩肉
剛生產完的媽咪不太適合過於激烈的運動，宜循序漸進。尤其在坐月子期間運動的目標在於排除過多的水分、改善靜脈曲張，使鬆弛的腹部皮膚、陰道肌肉恢復彈性，運動的形式應較為和緩、適量，而坐完月子之後媽咪，檢去脂肪和消耗熱量則是新的目標，媽咪便可以從事較大量的伸展運動、體操、有氧運動以及戶外活動來協助健康瘦身。
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